Diare Pelari

Diare pelari, juga disebut "colitis runner" dan "runner's run," mengacu pada kondisi yang memengaruhi pelari selama dan setelah berlari. Pelari jarak jauh (mereka yang berlari 3 mil atau lebih pada waktu tertentu) adalah yang paling mungkin mengalami hal ini. Ketika Anda mengalami diare pelari, Anda sering mengalami buang air besar selama dan tepat setelah lari. Dalam satu studi pelari jarak jauh, 62 persen dari mereka yang berpartisipasi dilaporkan harus berhenti selama lari untuk buang air besar.

Sementara dokter tidak sepenuhnya jelas tentang apa yang menyebabkan hal ini terjadi, ada cara untuk mengidentifikasi dan mengelola diare pelari.
Gejala diare pelari

Diare yang sebenarnya hanyalah salah satu gejala diare pelari. Gejala lain yang mungkin Anda alami meliputi:

    gas
    acid reflux
    mual
    kram

Berapa lama bertahan?

Gejala-gejala diare pelari biasanya akan dimulai selama latihan Anda dan dapat berlanjut dalam beberapa jam setelah Anda selesai berlari. Diare pelari seharusnya tidak berlangsung lebih dari 24 jam. Jika Anda mengalami diare saat berlari dan gerakan usus longgar Anda tidak berhenti, itu mungkin pertanda kondisi medis lain.
Mengobati dan mengelola diare pelari
Diet dan perubahan gaya hidup

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi peluang Anda mengalami diare pelari. Sebagian besar perawatan berhubungan dengan diet Anda, terutama apa yang Anda pilih untuk makan dalam jam dan hari sebelum jangka panjang. Anda juga dapat mempertimbangkan apa yang Anda kenakan saat Anda berlari, karena pakaian yang terlalu ketat di bagian tengah tubuh dapat menyempitkan aliran darah ke saluran pencernaan Anda dan membuat gejala Anda lebih tidak nyaman.
Perawatan over-the-counter

Perawatan over-the-counter, seperti bismuth salicylate (Pepto Bismol) dan loperamide (Imodium) mungkin menjadi pilihan untuk menghentikan diare setelah lari Anda, tetapi hati-hati. Mengambil obat-obatan ini dengan perut kosong mungkin hanya membuat Anda merasa sakit.
Mengobati kondisi yang mendasarinya

Anda mungkin juga ingin mencoba untuk menentukan apakah Anda memiliki intoleransi laktosa, atau jika Anda memiliki kondisi yang mendasarinya seperti sindrom iritasi usus (IBS). Satu penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kondisi ini jauh lebih mungkin mengalami diare pelari. Bagi orang-orang itu, mengganti makanan mereka adalah bagian terbesar dari solusi untuk gejala mereka.
Makanan untuk dimakan dan dihindari dengan diare pelari

Cara paling sederhana untuk mengobati diare pelari adalah mengatasi kebiasaan makan yang sudah Anda lakukan sebelumnya. Makanan tertentu dapat memicu diare dan membuat gas dan mual selama lari lebih mungkin terjadi. Mulailah dengan memikirkan apa yang cenderung Anda makan segera sebelum berlari, dan bekerja mundur saat Anda menghilangkan makanan.

Dalam dua jam sebelum lari Anda diatur untuk memulai, cobalah untuk menghindari makan apa pun selain makanan ringan yang cepat meningkatkan energi, seperti roti gandum utuh atau pisang. Hindari kafein dalam bentuk apa pun dalam jangka waktu segera sebelum Anda berlari, karena berfungsi sebagai diuretik. Jika Anda cenderung mengalami diare pelari, coba kurangi pemanis buatan, gula, dan alkohol pada malam hari sebelum Anda berlari.

Waspadai paket gel energi dan suplemen yang seharusnya memberikan "bahan bakar" portabel yang mudah selama berlari. Banyak mengandung pemanis buatan dan pengawet yang bisa memicu diare. Di atas segalanya, selalu tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah Anda berlari. Tetap terhidrasi dapat membuat semua perbedaan dalam kinerja atletik Anda.
Kapan mengunjungi dokter Anda

Seperti halnya segala bentuk diare, Anda harus memperhatikan dehidrasi jika Anda mengalami diare pelari.

Gejala darurat meliputi:

    palpitasi jantung yang berat
    sakit kepala akut yang datang tiba-tiba
    pingsan atau kehilangan kesadaran
    bangku berdarah atau hitam
    diare yang berlangsung selama 24 jam atau lebih

Pandangan

Dengan bereksperimen dengan apa yang Anda makan dan berapa hari Anda berlari, Anda mungkin dapat menghentikan diare pelari agar tidak terjadi selama perjalanan Anda. Selalu waspada terhadap dehidrasi. Keringat yang Anda hilang dalam jangka panjang, selain diare, dapat menambah risiko kehilangan terlalu banyak cairan. Jika Anda telah mencoba mengubah pola makan dan kebiasaan berlari Anda dan Anda masih mengalami diare pelari, Anda mungkin perlu berbicara dengan ahli gizi atau spesialis kedokteran olahraga.