Tidaklah luar biasa sakit kepala setelah berlari. Anda mungkin merasakan sakit di satu sisi kepala Anda atau mengalami rasa sakit yang berdenyut di seluruh kepala Anda. Beberapa hal dapat menyebabkan hal ini terjadi. Dalam banyak kasus, ini adalah hal sederhana yang mudah diperbaiki.
Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang penyebab umum dan cara mengobatinya. Kami juga akan menjelaskan cara menghindari sakit kepala setelah lari berikutnya.
1. Anda mengalami sakit kepala saat aktivitas
Sakit kepala saat aktivitas adalah salah satu yang dipicu oleh beberapa jenis aktivitas fisik. Ini bisa berupa apa saja mulai dari batuk yang fit hingga olahraga berat. Anda mungkin merasakannya selama atau setelah Anda berlari.
Orang-orang sering menggambarkan sakit kepala sebagai sakit yang berdenyut di kedua sisi kepala. Rasa sakit bisa berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari.
Jenis sakit kepala ini hanya terjadi dengan olahraga. Orang-orang juga lebih mungkin mengembangkan sakit kepala latihan utama ketika berolahraga di cuaca hangat atau di ketinggian tinggi.
Sakit kepala ekskresi dapat bersifat primer atau sekunder:
Nyeri kepala eksersasional primer terjadi karena alasan yang tidak diketahui. Tetapi para ahli berpikir itu bisa berhubungan dengan penyempitan pembuluh darah Anda yang terjadi ketika Anda berolahraga.
Nyeri kepala saat aktivitas sekunder sama-sama dipicu oleh aktivitas fisik, tetapi respons ini disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, yang dapat berkisar dari infeksi sinus sederhana hingga tumor.
Perlu diingat bahwa sakit kepala eksersasional sekunder biasanya datang dengan gejala lain, seperti:
muntah
kemacetan
leher kaku
masalah penglihatan
Sakit kepala yang berlebihan juga dapat disalahartikan sebagai migrain yang diinduksi oleh latihan.
Bagaimana mengobatinya
Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah berlari dan memiliki gejala lain yang tidak biasa, sebaiknya Anda membuat janji dengan dokter untuk menyingkirkan semua kondisi mendasar yang mungkin memerlukan perawatan.
Jika tidak, sakit kepala latihan primer sering berhenti terjadi setelah beberapa bulan.
Sementara itu, menggunakan antiradang yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), dapat membantu. Anda juga dapat mencoba menerapkan bantal pemanas ke kepala Anda untuk membuka pembuluh darah. Tidak ada bantal pemanas? Sekarang untuk membuatnya di rumah.
Bagaimana cara mencegahnya
Untuk beberapa orang, pemanasan perlahan-lahan sebelum berlari dapat membantu mencegah sakit kepala yang berlebihan. Dalam kasus lain, mengurangi kecepatan dan durasi lari Anda juga dapat membantu.
Tetapi jika ini tidak membantu, atau mengurangi intensitas bukanlah pilihan, minum naproxen indometasin atau resep-kekuatan. Anda perlu resep dokter untuk ini. Kedua hal ini dapat menyebabkan iritasi lambung pada beberapa orang. Jika Anda tidak dapat mengambilnya, dokter Anda mungkin menyarankan mencoba beta-blocker.
2. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diperlukan. Kemungkinannya adalah, Anda berkeringat ketika Anda berlari. Ini dianggap sebagai kehilangan cairan. Jika Anda tidak minum cukup air sebelum berlari, mudah mengalami dehidrasi.
Sakit kepala sering menjadi tanda pertama dehidrasi. Gejala lain dehidrasi ringan meliputi:
rasa haus yang tinggi
merasa pusing atau pusing
kelelahan
penurunan output urin
menghasilkan lebih sedikit air mata
kulit kering dan mulut
sembelit
Hidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan:
rasa haus yang berlebihan
mengurangi keringat
tekanan darah rendah
denyut jantung berdebar cepat
urine berwarna gelap
bernapas cepat
mata cekung
kulit kusut
demam
penyitaan
kematian
Dehidrasi berat adalah keadaan darurat medis. Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, segera cari pengobatan.
Bagaimana mengobatinya
Sebagian besar kasus hidrasi ringan merespon dengan baik untuk mengisi cairan dan elektrolit yang hilang. Anda dapat melakukan ini dengan minum banyak air.
Minuman olahraga dapat membantu memulihkan elektrolit Anda, tetapi ini sering mengandung banyak gula tambahan yang dapat memperburuk sakit kepala. Sebagai gantinya, cobalah meraih beberapa air kelapa tanpa pemanis. Anda juga dapat mencoba resep kami untuk minuman elektrolit yang dapat Anda buat di rumah.
Bagaimana cara mencegahnya
Cobalah minum 1 hingga 3 gelas air selama satu atau dua jam sebelum berlari. Anda juga bisa membawa botol air selama lari Anda sehingga Anda dapat mengisi kembali tubuh Anda saat berkeringat. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan satu atau dua gelas setelah latihan Anda juga.
3. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari dapat menjadi pemicu sakit kepala pada banyak orang, bahkan ketika mereka tidak berolahraga. Ini terutama benar jika cuaca panas.
Bagaimana mengobatinya
Jika Anda berlari di luar di bawah sinar matahari dan mengembangkan sakit kepala, masuklah ke dalam jika Anda bisa. Cobalah untuk menghabiskan waktu di ruangan gelap atau rendah cahaya.
Jika cuaca hangat, bawalah segelas air dan lap mandi yang sejuk dan basah. Letakkan di atas mata dan dahi Anda selama beberapa menit.
Mandi air hangat juga bisa membantu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menenangkan diri, Anda juga dapat menggunakan anti-inflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).
Bagaimana cara mencegahnya
Sebelum menuju ke luar untuk berlari, ambil sepasang kacamata hitam atau topi bertepi lebar untuk melindungi wajah dan mata Anda. Jika hangat, Anda juga dapat mencoba membungkus bandana basah di leher Anda.
Membawa botol semprot kecil yang mengandung air dingin juga bisa membantu. Gunakan untuk menyemprotkan wajah Anda secara berkala.
4. Gula darah Anda rendah
Gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, juga bisa menyebabkan sakit kepala setelah berlari. Gula darah mengacu pada glukosa, yang merupakan salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Jika Anda tidak makan cukup sebelum berlari, tubuh Anda dapat membakar melalui glukosa, yang mengarah ke hipoglikemia.
Sakit kepala adalah salah satu gejala utama hipoglikemia. Gejala lain termasuk:
gemetar
merasa sangat lapar
pusing
berkeringat
pandanganyangkabur
perubahan kepribadian
kesulitan berkonsentrasi
disorientasi
Bagaimana mengobatinya
Jika Anda memiliki gejala gula darah rendah, cobalah makan atau minum sesuatu yang mengandung 15 gram karbohidrat, seperti segelas jus buah atau sepotong kecil buah. Ini adalah perbaikan cepat yang akan menahan Anda selama beberapa menit.
Pastikan untuk menindaklanjuti dengan beberapa karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti gandum utuh, untuk menghindari kecelakaan lain.
Bagaimana cara mencegahnya
Cobalah makan makanan bergizi seimbang atau camilan dalam dua jam latihan. Bidik sesuatu dengan protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu menjaga gula darah seimbang. Hindari gula atau olahan, karbohidrat olahan.
Tidak yakin harus makan apa? Berikut semua hal yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum berlari.
5. Formulir Anda tidak aktif
Berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu Anda, yang dapat dengan cepat berubah menjadi sakit kepala.
Bagaimana mengobatinya
Jika otot leher dan bahu Anda terasa kencang setelah berlari, cobalah melakukan peregangan ringan. Berikut 12 peregangan bahu untuk memulai. Jika melepaskan ketegangan tidak cukup berhasil, Anda juga dapat mengambil beberapa ibuprofen untuk bantuan.
Bagaimana cara mencegahnya
Sisihkan waktu untuk berjalan di depan cermin. Anda juga dapat mengatur ponsel Anda untuk merekam sendiri. Tonton tayangan ulang untuk melihat apakah Anda melihat ada masalah dengan formulir Anda. Apakah Anda bahu membungkuk ke depan? Atau merayap ke telinga Anda?
Jika Anda tidak yakin tentang formulir Anda, pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi di gym menggunakan treadmill. Mereka dapat membantu melakukan penyesuaian apa pun terhadap cara Anda berlari. Tanyakan pada gym lokal untuk rekomendasi pelatih. Anda juga dapat mencoba peregangan ini untuk meningkatkan teknik berlari Anda.
Kapan harus ke dokter
Meskipun sakit kepala setelah berlari biasanya bukan hal yang perlu dikhawatirkan, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter jika tampaknya mulai terjadi tiba-tiba.
Misalnya, jika Anda telah berlari berbulan-bulan tanpa masalah, tetapi tiba-tiba mulai sakit kepala, kunjungi dokter. Mungkin ada hal lain yang terjadi.
Sebaiknya Anda menemui dokter jika sakit kepala Anda tidak merespons perawatan apa pun, termasuk obat-obatan yang dijual bebas.
Garis bawah
Kebanyakan sakit kepala yang berhubungan dengan berlari dapat dengan mudah diobati di rumah, tetapi kadang-kadang, mereka bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya. Metode pencegahan dan perawatan rumah yang sederhana harus membantu meringankan sakit kepala Anda. Tetapi jika mereka tidak melakukan trik, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar