Ketika sakit kepala menyerang, itu bisa berkisar dari sedikit gangguan ke tingkat rasa sakit yang benar-benar dapat menghentikan hari Anda.
Sakit kepala juga, sayangnya, merupakan masalah umum. Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia 2016, setengah hingga tiga perempat orang dewasa di seluruh dunia - usia 18 hingga 65 tahun - mengalami sakit kepala pada tahun 2015. Di antara orang-orang yang sama, 30 persen atau lebih melaporkan migrain.
Pilihan termudah dan tercepat adalah mem-pop pil over-the-counter. Namun, jika Anda lebih suka mencari obat yang lebih alami, mengapa tidak mencoba lima perawatan di rumah ini?
1. Minyak esensial peppermint
Aromaterapi dan minyak esensial telah ditunjukkan, kadang-kadang, untuk membantu dengan banyak masalah kesehatan - termasuk sakit kepala.
Satu laporan tahun 2007 menemukan bahwa minyak peppermint topikal mungkin efektif dalam mengurangi sakit kepala tegang. Campurkan beberapa tetes dengan satu ons minyak pembawa, seperti minyak kelapa, dan aplikasikan campuran tersebut secara topikal ke pelipis Anda untuk merendam dalam efeknya.
2. Latihan
Meskipun mungkin hal terakhir yang Anda rasakan ingin lakukan ketika sakit kepala menyerang, bergerak di sekitar dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Untungnya, itu tidak menjadi sesuatu yang ekstrem seperti lari maraton. Mulailah dengan kardio ringan, seperti berjalan kaki. Untuk meredakan ketegangan otot dan membuat darah Anda mengalir, cobalah yoga.
Dan ketika Anda merasa sanggup melakukannya, mulailah berkeringat. Olahraga yang konsisten dan moderat telah ditunjukkan untuk mengurangi frekuensi dan durasi migrain secara umum.
3. Kafein
Jika Anda menantikan peningkatan kafein pagi untuk memulai hari, ada kabar baik untuk Anda: kopi, teh, dan bahkan (ya) cokelat dapat membantu menyembuhkan sakit kepala.
Rasa sakit akibat sakit kepala disebabkan oleh pelebaran, atau pembesaran, pembuluh darah. Kafein dapat membantu meringankan rasa sakit karena sifat vasokonstriksi, yang berarti menyebabkan pembuluh darah menyempit. Bahkan, kafein adalah bahan aktif utama dalam obat migrain over-the-counter seperti Excedrin.
Tread perlahan-lahan, meskipun - sering menggunakan kafein untuk mengobati sakit kepala sebenarnya dapat menjadi bumerang, dan toleransi dan ketergantungan dapat menjadi perhatian.
4. Tidur siang
Tidur cukup nyenyak adalah kunci untuk gaya hidup yang sehat, dan tidur siang sebenarnya dapat membantu memerangi sakit kepala sial itu.
Tapi berapa lama kamu harus memukul jerami? Hanya 20 menit saja yang Anda butuhkan untuk mempertahankan manfaat tidur siang. Namun, jika Anda dapat mengukir 90 menit, Anda mungkin akan menjalani seluruh siklus tidur dan bangun dengan perasaan sangat segar.
5. Coba kompres panas atau dingin
Kompres panas - seperti pad panas atau bahkan mandi air panas - dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Kompres dingin, seperti kompres es, bisa memiliki efek mati rasa.
Coba keduanya selama 10 menit dan lihat mana yang memberi Anda bantuan terbaik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar